Hondaklubben

vill gärna ha tips på så bra tränning och kost som möjligt för det e ju hellt onödigt att träna och sen kommer påatt man ätter olämpligt elleronyttigt !"*

Undvik socker... Det vinner du mycket på...
T.ex skippa saft, läsk, godis etc...
Ät grovt mörkt bröd istället för vitt bröd..
Undvik friterad mat, såsom pommes frites bl.a

Vad vill du uppnå med träningen? Kondition eller styrka?
Simmning är en träning som stärker konditionen och som tränar de flesta muskelgrupperna samtidigt..

vill du gå upp eller ner i vikt?

Simning är som sagt riktigt bra, jag har börjat simma tre gånger i veckan nu istället för att styrketräna på gym och måste säga att det ger bra mycket mer.
Varför undvika socker btw?

Därför att socker bildar fett och mycket socker intag kan leda till diabetes..
Men det beror på om du som sagt vill gå ner eller upp..

Ah, ok. Men det är ju inget farligt med fett om man tränar i alla fall. Trodde att det skulle störa ämnesomsättningen och sådana saker.

<div class='quotetop'>QUOTE(xenomoRph @ 27 Sep 2004, 10:05:20)</div><div class='quotemain'>Ah, ok. Men det är ju inget farligt med fett om man tränar i alla fall. Trodde att det skulle störa ämnesomsättningen och sådana saker.</div>
Finns ju olika sorters fett, som fleromättat fett osv... fett som finns i Fisk osv är BRA fett, friterat mm är dåligt fett

Bra att du startade tråden. Sitter själv och funderar på samma, men har ändå kommit fram till det som sägs.

Själv har jag problem, för jag vill både bli av med kalaskulan, och få lite muskler. Då träningen för kulan, inte är bra för musklerna, och tvärsom, så kan det bli knepigt=/

Men iaf, jag äter knappt något godis, dricker sällan läsk. Använder minimalt med socker om det behövs. Mer än så har jag väldigt svårt att göra...
Jo, jag tvingar i mig grönsaker till middagen...Köpte en fryspåse med blandat innehåll. För färska grönsaker ruttnar bara. Sen kör jag "äpple-time" 2-3ggr/dag.
Töntigt eller hur [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... >/oops.gif[/img]

Grabbar, hur lätt ska det vara att hjälpa er med kosten när ni inte säger exakt vad ni käkar??

Clabbe: socker (bland annat) ger insulinspikar och då slutar kroppen att förbränna fett. Insulinspikar vill man ha runt träningen, så jo socker ska man ha i sig. Inte godis och sånt skit nu utan druvsocker/maltodextrin innan/efter träning sen är det nog.

xenomoRph: Om din simning gav bättre än det du gjorde på gymet så måste du suttit bort tiden du var på gymet.

Inte töntigt... Det är bra... Men variera gärna fruktintaget..
En banan innehåller mer fibrer, mineraler och vitaminer än någon annan frukt.
Tyvärr innehåller den en hel del fruktsocker oxå men så länge man inte bara äter bananer så är det lungt...
Färska grönsaker är bättre än frysta.. Mer näring..
Tänk på salt intaget oxå... Salt binder vatten i kroppen..

Men det gäller även att sänka intaget av chips, pommes frites, såser, dressing, McD, Pizza etc.
Det är t.ex "bättre" att ta en kebabtallrik med ris istället för en McD-mål..
Du får färska grönsaker, ingen friterad mat och riktigt kött, dvs ingen ihopmald färsbiff.. Kan man låta bli det ska man helst göra det oxå...
Men man behöver inte svälta sig för att må bra...
Börja promenera.. en billig, enkel metod..
Ta trapporna istället för hissen osv...

<div class='quotetop'>QUOTE(Clabbe @ 26 Sep 2004, 23:47:47)</div><div class='quotemain'>Undvik socker... Det vinner du mycket på...
T.ex skippa saft, läsk, godis etc...
Ät grovt mörkt bröd istället för vitt bröd..
Undvik friterad mat, såsom pommes frites bl.a

Vad vill du uppnå med träningen? Kondition eller styrka?
Simmning är en träning som stärker konditionen och som tränar de flesta muskelgrupperna samtidigt..</div>
hehe ja vill både bli starjkare och ha bättre kondition och gå ner i vikt =)

Sälj Hondan och börja gå...

Thomas: Intressant, har vetat ATT man ska äta sån socker före träning o så, men inte haft en aning om varför...

Vanligt socker vinner man massor på att sluta med, speciellt godis och läsk. utöver att det är rent fysiskt dåligt så blir du piggare i längden av att inte äta socker.

Men man ska inte bli helt fixerad på maten, det tror jag inte på, tror man ska äta gott nångång då o då bara för att ge kroppen välfärdskick. tror man mår mentalt bra av det.

Leon: Min farsa som är närmare 50 har genom att dra ned på sockret och gått ½ timmes promenader varje dag lyckats gå ner massor i vikt. vet inte exakt hur mycket men ganska rejält. och funkar de för nån i hans ålder så funkar det säkert bättre för yngre. kondition, kommer med promenader, jogging och så. men joggar eller springer du så se till att ha BRA skor och springa på mjuka motionsbanor, annars sliter du ut knäna o kan få ont i ryggen. m.m. inte bra att springa på asfalt med andra ord.
Styrka, kan nog thomas bland de bästa här.

Efter obehagligt många mil av löpning under mina träningsår så är det inte alltid fel att springa på asfalt, vet många långdistansare som håller mycket längre i knän och leder än teränglöpare. Det viktiga är att ha skor som är avvägda för dom olika underlagen och din vikt. Hårdare underlag har bättre respons och är snabbare där av ska du ha en sula som svarar bättre mot underlaget och fördelar kraften rätt genom foten upp i knät och vidare till höften.

Skor är även riktig viktigt när man utövar styrketräning av den tyngre kalibern. Tynglyftningslandslaget införde krav på avstämda skor efter att många förstörde sina fötter och leder pga av för mjuka skor under träning. Att köra tunga mark och knäböj tex med vanliga löpardojor eller liknande med mjuksula och dålig stadgad är som upplagt för ökat slitage på foten och speciellt hälen...

LEON>>> det bästa för dig då är kombination simmning och lite styrketräning. Framför allt som många sagt innan dra ner på sockret (snabba kolhydrater)även det som du oftast inte ser, i bröd(det bästa är med hela rågsorter och gjort på surdeg),jos etcetc på detta sättet gick jag ner nästan trettio kg förrförra året=)

<div class='quotetop'>QUOTE(tonyt1g3r73 @ 27 Sep 2004, 11:34:46)</div><div class='quotemain'>Sälj Hondan och börja gå...</div>
aldrig i livet [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... /smile.gif[/img]

Kortkorta svarsvarianten...

Gå till <a href="http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/" target="_blank">http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/</a>

Läs. Läs i synnerhet inlägg av KingGrub (nä, det är inte jag [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... /smile.gif[/img] ). Lär.

[img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... humbup.gif[/img]

vill ni gå ner i vikt så e det bara att sluta med all skräpmaten godis och specielt läsken. ut o gå lite då o då ... ett tips är morgon promenader på tom mage med en kopp svartkaffe innan .. utan socker och utan mjölk.

Gör springning till en rolig sak, ta med några polare och spring lite.

Öka motionen och minska skräpmaten.

<div class='quotetop'>QUOTE(ThomasHbg @ 27 Sep 2004, 11:04:18)</div><div class='quotemain'>Grabbar, hur lätt ska det vara att hjälpa er med kosten när ni inte säger exakt vad ni käkar??

Clabbe: socker (bland annat) ger insulinspikar och då slutar kroppen att förbränna fett. Insulinspikar vill man ha runt träningen, så jo socker ska man ha i sig. Inte godis och sånt skit nu utan druvsocker/maltodextrin innan/efter träning sen är det nog.

xenomoRph: Om din simning gav bättre än det du gjorde på gymet så måste du suttit bort tiden du var på gymet.</div>
håller med här, berätta lite om vad ni äter, hur ni tränar, mål ? osv... så kan man hjälpa er med div. tränings/kostupplägg

men du thomas.... snabba kolliskällor innan träning ? inget jag håller med om... endast dirket efter träning och inte vid nåt annat tillfälle.. men det vet du säkert... men men ville upplysa de till dem andra

xenomorRPh: hehe vad gjorde du på gymmet eg. ?

Kolla Super Size Me så fattar ni allt

<div class='quotetop'>QUOTE(ThomasHbg @ 27 Sep 2004, 12:04:18)</div><div class='quotemain'>Grabbar, hur lätt ska det vara att hjälpa er med kosten när ni inte säger exakt vad ni käkar??

Clabbe: socker (bland annat) ger insulinspikar och då slutar kroppen att förbränna fett. Insulinspikar vill man ha runt träningen, så jo socker ska man ha i sig. Inte godis och sånt skit nu utan druvsocker/maltodextrin innan/efter träning sen är det nog.

xenomoRph: Om din simning gav bättre än det du gjorde på gymet så måste du suttit bort tiden du var på gymet.</div>
Tja, alltså. Det är ju inte kärringsim jag simmar, om ni nu trodde det. Kollade ni inte på OS i somras? Grabbarna som simmar där är rätt vältränade.
Jag tycker att simma några kilometer några gånger i veckan ger bra mycket mer. Gymmet funkade jättebra till en början, första halvåret gick jag nog upp 10kg, så det var lyckat. Men efter ett tag kändes det så ensidigt och omotiverat, och eftersom jag har tävlingssimmat på SM-nivå förut så vet man ju att det krävs lite muskler för att ta sig framåt i vattnet. Jag kan väl också lägga upp "skrytbilder" som en del andra gör sen, efter nyår, när jag har simmat igång kroppen lite.

Vill bara tillägga att Juicen, som alla tror är så nyttig, innehåller nästan lika mycket socker som läsk..

Du ska inte äta 3tim innan en träning/tävling då kroppen har tagit upp den mesta av näringen och är på toppform för prestationer..
Helst ska du käka långsamma kolhydrater innan såsom ris, hela potatisar eller Pasta Al Dente..
Men detta beror oxå på vad du tränar... Om man har en konditionskrävande träning/tävling så gäller det som jag skrivit ovan..
Har orienterat på elitnivå i 5år när jag var ung och dum.
Idag har jag problem med knän och leder ibland..

När jag säger socker, så menar jag råsockret och inte fruktsockret...
Dextrosol är bra efter träningen/tävlingen för att musklerna ska återhämta sig..
Men framför allt är bananer mycket bra eftersom de innehåller en massa mineraler som man oxå har gjort av sig med..

Tänk även på att alkohol innehåller socker..

Kikade på något program igår. Cola och söt frukt yoghurt (som man tror är nyttig) innehåller lika mycket socker, och det var typ 40 bitar socker per liter.
frukostflingor var inte dåliga dom heller.

om man vill banta så:
En sked äppelcidervinäger före måltiden hjälper förbränningen bra har jag hört.
dricka ett glas vatten före maten för att bli mätt tidigare.

såg redan så många bra tips ovan så.

<div class='quotetop'>QUOTE(Clabbe @ 27 Sep 2004, 18:48:49)</div><div class='quotemain'>Du ska inte äta 3tim innan en träning/tävling då kroppen har tagit upp den mesta av näringen och är på toppform för prestationer..</div>
3 timmar innan träning ?

snackar vi styrketräning så anser jag att detta är tok för lång tid !
känner du dig inte orkläs?

personligen ska jag fått i mig mat mellan 1h till 1.5h innan ett träningspass

och då gäller såklart långsammakollisar som t.ex. parbolied ris.

snabba makaroner, nudlar, basmati/jasmin ris [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... >/whip.gif[/img]

juice är inte så bra som clabbe sa !

speciellt vid dieter... fyller på leverglykogenet vilket leder till att man inte bränner nå fett

vill ni bränna så ska ni göra de då leverglykogenet är tomt/lågt... det är så då du vaknat... därför rekomenderar många "morgonpromenade"...

morgonpromenader tillsammans med kaffe/koffein tabbar + en jävla massa vatten under powerwalken... GOOOD !! sen käkar man en rejäl frukost !

Jag går på insulinsprutor, när du vill droga dig för att bli biff så hör av dig [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... >/wink.gif[/img]

<div class='quotetop'>QUOTE(Koxen @ 27 Sep 2004, 19:15:23)</div><div class='quotemain'>Kikade på något program igår. Cola och söt frukt yoghurt (som man tror är nyttig) innehåller lika mycket socker, och det var typ 40 bitar socker per liter.
frukostflingor var inte dåliga dom heller.

om man vill banta så:
En sked äppelcidervinäger före måltiden hjälper förbränningen bra har jag hört.
dricka ett glas vatten före maten för att bli mätt tidigare.

såg redan så många bra tips ovan så.</div>
Visst finns det mycket socker i vissa produkter... Det brukar vara det som är de kolhydrater som listas innehållsförteckningen när det inte uppenbart är något annat... Vad skulle det t.ex. vara för kolhydrater i yoghurt om inte socker? Stärkelse? Massor av fibrer? [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... >/prop.gif[/img]

Äppelcidervinäger är bra. Finns ingenting som styrker att det skulle hjälpa förbränningen dock, iallafall ingenting trovärdigt jag lyckats hitta. Däremot är det surt och sänker GI för måltiden man äter till den...

<div class='quotetop'>QUOTE(Dani @ 27 Sep 2004, 21:20:18)</div><div class='quotemain'>Jag går på insulinsprutor, när du vill droga dig för att bli biff så hör av dig [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... >/wink.gif[/img]</div>
vad kostar de då ? [img]http://new.hondaklubben.com/forum/style ... stling.gif[/img]

hehe skojja

Tänk på att när man läser innehållsförteckningen på livsmedelsprodukter så står det i ordning efter hur mycket produkten innehåller av de olika delarna.
Inte många som tänker på det.

<div class='quotetop'>QUOTE(Ali @ 27 Sep 2004, 19:20:00)</div><div class='quotemain'><div class='quotetop'>QUOTE(Ali)</div><div class='quotemain'>
3 timmar innan träning ?

snackar vi styrketräning så anser jag att detta är tok för lång tid !
känner du dig inte orkläs?</div> </div>
Men om du läste hela inlägget så står det att det gäller vid konditionsträning såsom löpning bl.a... Annat upplägg om man kör styrketräning..

Men en annan sak som folk tror är att om man inget äter så blir man smal..
Det stämmer inte heller... För att kroppen ska kunna bränna fett så behöver den något att jobba på för att förbränna...
Dvs äter du inget har du inget som magen kan jobba på..
Drick ett glas vatten så har du något som magen kan jobba på och förbränner fett samtidigt...

Hondaklubben

Tränning ,strycke mat m.,m ???